Holly（冬青）
Step 1｜狀態（辨識）
你可能感到情緒來得又快又強， 愛、憤怒、嫉妒或不滿交織在一起。
Step 2｜允許（核心）
我允許情緒流動，而不必壓抑或攻擊。
Step 3｜身體覺察（極簡版）
留意胸口或心跳， 身體正在接觸、正在呼吸。
深度解析
【情緒特徵】
Holly（冬青）常出現在情感能量非常強烈的狀態中。你可能對關係投入很深，當期待沒有被回應時，愛很快轉為憤怒、委屈或嫉妒。這不是心胸狹窄，而是情感來得太快、太滿，還沒有空間被承接。當情緒找不到出口，身體自然會進入對抗狀態。
【神經覺視角】
這張牌反映的是：身體把強烈情緒視為需要立刻處理的訊號，於是能量快速拉高，準備防衛或反擊。
在這樣的狀態裡，身體可能出現：
* 胸口發熱或緊縮，心跳加快
* 呼吸變急，情緒一湧上來就停不住
* 對他人的反應特別敏感，容易被觸動
這不是問題，而是身體在試圖保護重要的連結，只是強度暫時失去平衡。
【花精支持】
Holly（冬青）的支持，在於陪伴你讓強度有空間流動。它不要求你壓住情緒，也不把憤怒或嫉妒視為錯誤，而是讓身體慢慢學會：情感可以被感覺，而不必轉成攻擊。當強度被容納，愛的品質會自然回到其中。
【今日練習】
當情緒湧現時，先停一下。輕輕把注意力放在胸口或心跳，不用調整呼吸，只是知道身體正在呼吸。讓這份強度被感覺，而不急著說或做任何事。
【MUNI 牟尼香指引】
取少量 MUNI 牟尼香於掌心輕按，或打開瓶口靠近鼻前，自然聞三次。之後將手放在胸口，讓氣味與接觸靜靜陪伴，不需要期待任何改變。
嗅覺是唯一不經過理性分析、直接進入情緒與記憶中心的感官——
讓香氣成為一個容器，陪身體承載情緒的強度，而不被它推著走。
覺察方式說明
這裡的身體覺察，並不是去找不舒服的地方，
也不是要讓身體變成某種狀態，
而是選一個相對容易被感覺到的身體範圍，
讓注意力有一個可以停留的地方。
這樣的方式，不是為了壓下情緒，
也不是要讓自己變得冷靜，
而是單純地陪伴正在發生的經驗。
不干預、不修正，讓覺察在被允許的情況下，自然展開。
引導者專區
若與引導者一起使用這張牌：
* 語調保持穩定與包容，避免評價情緒的對錯
* 觀察個案是否出現心跳放慢、胸口起伏變得可感的變化
* 可對個案說：「情緒可以在這裡，你不用對抗它。」
共同使用 MUNI 牟尼香時：
在相同的嗅覺環境中，身體較容易承接情緒的強度，
讓能量不再外衝，而是自然流動。