Red Chestnut（紅栗）
Step 1｜狀態（辨識）
你可能過度為他人的狀況擔心， 很難把注意力留在自己身上。
Step 2｜允許（核心）
我允許關心存在，而不被牽走。
Step 3｜身體覺察（極簡版）
留意胸口或上腹， 身體正在接觸、正在呼吸。
深度解析
【情緒特徵】
Red Chestnut（紅栗）常出現在情感連結很深、對他人狀態特別敏感的人身上。你可能不自覺把注意力放在他人的安危、情緒或未來，心裡反覆想著「他還好嗎」。這不是多慮，而是一種關懷過度延伸的狀態，讓自己的感受暫時被擱置。
【神經覺視角】
這張牌反映的是：身體把「確保他人安全」當成自己的責任，於是警戒自然向外延伸。
在這樣的狀態裡，身體可能出現：
* 胸口緊繃，像是一直替他人提著心
* 上腹不安，難以真正放鬆
* 當想到他人時，注意力立刻離開自己
這不是問題，而是身體在嘗試維持連結，只是也讓自己失去了中心感。
【花精支持】
Red Chestnut（紅栗）的支持，在於陪伴你把關心慢慢帶回自身。它不要求你停止在乎，也不否定愛的存在，而是讓身體學會：關心可以存在，但不必把自己拉走。當注意力回到自身，關係反而會變得更穩定。
【今日練習】
當你發現自己正在為他人擔心時，先停一下。輕輕把注意力放在胸口或上腹，不用改變呼吸，只是知道身體正在呼吸。讓關心在這裡停留，而不必立刻跑向對方。
【MUNI 牟尼香指引】
取少量 MUNI 牟尼香於掌心輕按，或打開瓶口靠近鼻前，自然聞三次。之後將手放在胸口或上腹，讓氣味與接觸靜靜陪伴，不需要期待任何改變。
嗅覺是唯一不經過理性分析、直接進入情緒與記憶中心的感官——
讓香氣成為一條回來的線，陪身體把注意力帶回自己。
覺察方式說明
這裡的身體覺察，並不是去找不舒服的地方，
也不是要讓身體變成某種狀態，
而是選一個相對容易被感覺到的身體範圍，
讓注意力有一個可以停留的地方。
這樣的方式，不是為了停止關心，
也不是要切斷連結，
而是單純地陪伴正在發生的經驗。
不干預、不修正，讓覺察在被允許的情況下，自然展開。
引導者專區
若與引導者一起使用這張牌：
* 語調保持溫柔與穩定，避免說「你不要想那麼多」
* 觀察個案是否出現胸口放鬆、呼吸回到自身、眼神回收的變化
* 可對個案說：「你可以在乎，同時也在這裡。」
共同使用 MUNI 牟尼香時：
在相同的嗅覺環境中，身體較容易停止向外牽引，
讓關心不再以焦慮的方式流動。