Gentian（龍膽）
Step 1｜狀態（辨識）
你可能因為一點挫折， 就開始感到氣餒，對前進產生懷疑。
Step 2｜允許（核心）
我允許停頓存在，而不急著失望。
Step 3｜身體覺察（極簡版）
留意上腹或胃部， 身體正在接觸、正在呼吸。
深度解析
【情緒特徵】
Gentian（龍膽）常出現在努力過後遇到阻礙的時刻。你可能已經付出心力、做了準備，卻因一個小小的卡關或不如預期，就迅速感到洩氣。這不是脆弱，而是你對結果很在意、對方向投入的證明。只是當支持感暫時消失，情緒容易一下子往下沉。
【神經覺視角】
這張牌反映的是：身體在遇到阻礙時，迅速解讀為「前進不安全」，於是動能被暫時收回。
在這樣的狀態裡，身體可能出現：
* 上腹或胃部緊縮，像是期待被打斷
* 呼吸變淺，行動意願下降
* 腦中反覆出現「是不是不行了」的念頭
這不是問題，而是身體在保護你避免再次受挫，只是也需要被溫柔地重新支持。
【花精支持】
Gentian（龍膽）的支持，在於陪伴你與氣餒共處。它不要求你立刻恢復信心，也不急著把情緒拉起來，而是讓身體慢慢感覺到：停一下並不等於失敗。當失望被允許，前進的力量會以更穩定的方式回來。
【今日練習】
當感到氣餒或想放棄時，先停一下。輕輕把注意力放在上腹或胃部，不用調整呼吸，只是知道身體正在呼吸。讓這份停頓被完整感覺，而不急著往前。
【MUNI 牟尼香指引】
取少量 MUNI 牟尼香於掌心輕按，或打開瓶口靠近鼻前，自然聞三次。之後將手放在上腹或胃部，讓氣味與接觸靜靜陪伴，不需要期待任何改變。
嗅覺是唯一不經過理性分析、直接進入情緒與記憶中心的感官——
讓香氣成為一個支撐點，陪身體在停頓中慢慢找回方向感。
覺察方式說明
這裡的身體覺察，並不是去找不舒服的地方，
也不是要讓身體變成某種狀態，
而是選一個相對容易被感覺到的身體範圍，
讓注意力有一個可以停留的地方。
這樣的方式，不是為了重新打起精神，
也不是要逼自己樂觀，
而是單純地陪伴正在發生的經驗。
不干預、不修正，讓覺察在被允許的情況下，自然展開。
引導者專區
若與引導者一起使用這張牌：
* 語調保持穩定與耐心，避免說「再試一次就好」
* 觀察個案是否出現上腹放鬆、呼吸回到腹部、身體不再前傾的變化
* 可對個案說：「你不用現在就有答案，停一下也可以。」
共同使用 MUNI 牟尼香時：
在相同的嗅覺環境中，身體較容易感覺到被支持，
讓動能不是被推回來，而是自然回流。