Mustard（芥末）
Step 1｜狀態（辨識）
你可能在沒有明顯原因的情況下， 突然感到低落、陰鬱，整個人往下沉。
Step 2｜允許（核心）
我允許陰影出現，而不急著驅散。
Step 3｜身體覺察（極簡版）
留意胸腔或腹部， 身體正在接觸、正在呼吸。
深度解析
【情緒特徵】
Mustard（芥末）常出現在情緒突然下沉、卻找不到具體原因的狀態中。你可能前一刻還算平穩，下一刻卻像被一層灰色的情緒籠罩，提不起勁，也說不清發生了什麼。這不是消極或想太多，而是一種情緒波動自然浮現的狀態，只是來得毫無預警。
【神經覺視角】
這張牌反映的是：身體在沒有外在威脅的情況下，內在的情緒層自行下降，像是暫時進入低光狀態。
在這樣的狀態裡，身體可能出現：
* 胸腔或腹部變得沉重
* 動力突然下降，什麼都不想做
* 對平常有感的事物變得無感
這不是問題，而是身體正在經歷一段情緒的陰影期，需要被允許存在，而不是被趕走。
【花精支持】
Mustard（芥末）的支持，在於陪伴你穿越這段無名的低谷。它不要求你理解情緒來源，也不急著把感覺拉回來，而是讓身體慢慢知道：即使在陰影裡，也依然是安全的。當低落被允許，光亮會在適合的時候自然回來。
【今日練習】
當情緒突然下沉時，先停一下。輕輕把注意力放在胸腔或腹部，不用改變呼吸，只是知道身體正在呼吸。讓這份低落被感覺，而不需要替它找原因。
【MUNI 牟尼香指引】
取少量 MUNI 牟尼香於掌心輕按，或打開瓶口靠近鼻前，自然聞三次。之後將手放在胸腔或腹部，讓氣味與接觸靜靜陪伴，不需要期待任何改變。
嗅覺是唯一不經過理性分析、直接進入情緒與記憶中心的感官——
讓香氣在情緒低光時，成為一個安靜的陪伴，而不是提振。
覺察方式說明
這裡的身體覺察，並不是去找不舒服的地方，
也不是要讓身體變成某種狀態，
而是選一個相對容易被感覺到的身體範圍，
讓注意力有一個可以停留的地方。
這樣的方式，不是為了驅散低落，
也不是要讓自己變得正向，
而是單純地陪伴正在發生的經驗。
不干預、不修正，讓覺察在被允許的情況下，自然展開。
引導者專區
若與引導者一起使用這張牌：
* 語調保持溫和與穩定，避免詢問「為什麼會這樣」
* 觀察個案是否出現呼吸變得可感、身體重量被承接的變化
* 可對個案說：「不用找原因，這樣待著也可以。」
共同使用 MUNI 牟尼香時：
在相同的嗅覺環境中，身體較容易不再對抗低落，
讓情緒的起伏自然完成它的週期。