White Chestnut（白栗）
Step 1｜狀態（辨識）
你可能被反覆出現的念頭困住， 思緒一圈又一圈，很難真正安靜下來。
Step 2｜允許（核心）
我允許思緒安靜，而不必追逐。
Step 3｜身體覺察（極簡版）
留意頭部或呼吸的節奏， 身體正在接觸、正在呼吸。
深度解析
【情緒特徵】
White Chestnut（白栗）常出現在思緒停不下來的狀態中。你可能反覆回想對話、情境或擔憂的事情，腦中像有一個無法關掉的聲音。這不是想太多，而是注意力暫時被困在認知的迴圈裡，找不到出口，讓內在難以休息。
【神經覺視角】
這張牌反映的是：身體在試圖解決問題時，讓思緒不斷運轉，希望找到安全的答案。
在這樣的狀態裡，身體可能出現：
* 頭部緊繃，像被思考佔滿
* 呼吸變淺，注意力難以落回身體
* 即使疲倦，腦中仍持續運轉
這不是問題，而是身體在嘗試保護你免於遺漏，只是也讓自己無法真正休息。
【花精支持】
White Chestnut（白栗）的支持，在於陪伴你讓注意力離開反覆思考。它不要求你停止念頭，也不逼你轉移焦點，而是讓身體慢慢感覺到：不追逐思緒，也依然是安全的。當心有了空間，安靜會自然出現。
【今日練習】
當你察覺思緒在打轉時，先停一下。輕輕把注意力放在頭部或呼吸的節奏，不用改變呼吸，只是知道身體正在呼吸。讓念頭存在，同時也讓身體被感覺到。
【MUNI 牟尼香指引】
取少量 MUNI 牟尼香於掌心輕按，或打開瓶口靠近鼻前，自然聞三次。之後將手放在額頭或胸前，讓氣味與接觸靜靜陪伴，不需要期待任何改變。
嗅覺是唯一不經過理性分析、直接進入情緒與記憶中心的感官——
讓香氣成為一個背景，陪身體慢慢離開思緒的漩渦。
覺察方式說明
這裡的身體覺察，並不是去找不舒服的地方，
也不是要讓身體變成某種狀態，
而是選一個相對容易被感覺到的身體範圍，
讓注意力有一個可以停留的地方。
這樣的方式，不是為了停止思考，
也不是要趕走念頭，
而是單純地陪伴正在發生的經驗。
不干預、不修正，讓覺察在被允許的情況下，自然展開。
引導者專區
若與引導者一起使用這張牌：
* 語調保持平穩與包容，避免要求「不要想」
* 觀察個案是否出現呼吸回到身體、額頭壓力下降的變化
* 可對個案說：「念頭防不了，身體可以在這裡休息。」
共同使用 MUNI 牟尼香時：
在相同的嗅覺環境中，身體較容易退出過度思考的狀態，
讓安靜不是被製造，而是自然出現。