Elm（榆樹）
Step 1｜狀態（辨識）
你可能一向能承擔責任、撐住局面， 卻在某個時刻突然感到力不從心。
Step 2｜允許（核心）
我允許暫時的不足，而不否定自己。
Step 3｜身體覺察（極簡版）
留意肩膀或上背， 身體正在接觸、正在呼吸。
深度解析
【情緒特徵】
Elm（榆樹）常出現在責任感很強、長期被倚賴的人身上。你可能習慣把事情扛在自己身上，即使感到疲累，也仍選擇繼續承擔。直到某一刻，身體突然撐不住，開始懷疑自己是否還做得到。這並不是失敗，而是長時間負荷後，自然浮現的疲憊訊號。
【神經覺視角】
這張牌反映的是：身體長期處在「我必須撐住」的模式，直到能量下降，警報才被聽見。
在這樣的狀態裡，身體可能出現：
* 肩膀或上背沉重，像背著看不見的重量
* 呼吸變得費力，卻仍想繼續撐
* 對責任產生短暫的退縮或無力感
這不是問題，而是身體在提醒：承擔需要節奏，而不是一直向前。
【花精支持】
Elm（榆樹）的支持，在於陪伴你重新分配重量。它不否定你的能力，也不要求你立刻恢復狀態，而是讓身體慢慢感覺到：暫時放下，不等於失職。當壓力被允許鬆動，力量會以更穩定的方式回來。
【今日練習】
找一個可以靠著的地方，坐下或站著都可以。輕輕把注意力放在肩膀或上背，不用調整呼吸，只是知道身體正在呼吸。讓重量有一個被承接的地方。
【MUNI 牟尼香指引】
取少量 MUNI 牟尼香於掌心輕按，或打開瓶口靠近鼻前，自然聞三次。之後將手放在肩膀或上背，讓氣味與接觸靜靜陪伴，不需要期待任何改變。
嗅覺是唯一不經過理性分析、直接進入情緒與記憶中心的感官——
讓香氣提醒身體：你不需要一個人撐住全部。
覺察方式說明
這裡的身體覺察，並不是去找不舒服的地方，
也不是要讓身體變成某種狀態，
而是選一個相對容易被感覺到的身體範圍，
讓注意力有一個可以停留的地方。
這樣的方式，不是為了恢復表現，
也不是要逼自己振作，
而是單純地陪伴正在發生的經驗。
不干預、不修正，讓覺察在被允許的情況下，自然展開。
引導者專區
若與引導者一起使用這張牌：
* 語調保持穩定與尊重，避免強調「你一向做得很好」
* 觀察個案是否出現肩膀下沉、呼吸變深、身體靠向支撐物的變化
* 可對個案說：「現在不需要證明，你已經做了很多。」
共同使用 MUNI 牟尼香時：
在相同的嗅覺環境中，身體較容易放下獨自承擔的模式，
讓支持感不再只是概念，而是被實際感覺到。