Sweet Chestnut（甜栗）
Step 1｜狀態（辨識）
你可能感到自己已經走到極限， 彷彿再也撐不下去，卻又不知道還能怎麼辦。
Step 2｜允許（核心）
我允許極限被承認，而不必獨自撐著。
Step 3｜身體覺察（極簡版）
留意胸腔或全身的重量感， 身體正在接觸、正在呼吸。
深度解析
【情緒特徵】
Sweet Chestnut（甜栗）常出現在承受巨大痛苦、感到走投無路的時刻。你可能覺得所有方法都已嘗試，內在只剩下一片黑暗與空洞，彷彿再也看不到任何出口。這不是脆弱，而是人在承受力達到極限時，最深層的呼喊——需要被看見、被承接。
【神經覺視角】
這張牌反映的是：身體在所有支撐方式都用盡之後，進入一個「再也撐不住」的狀態，停止假裝一切還可以。
在這樣的狀態裡，身體可能出現：
* 胸腔沉重，像被壓住
* 全身無力，甚至連哭的力氣都沒有
* 對任何鼓勵或建議都感到遙遠
這不是問題，而是身體終於不再硬撐，讓極限被真實地承認。
【花精支持】
Sweet Chestnut（甜栗）的支持，在於陪伴你待在最深的低谷，而不是急著把你拉出來。它不要求你相信希望，也不急著帶來轉變，而是讓裂縫在被允許的狀態中慢慢出現。當極限被承認，轉折才有空間發生。
【今日練習】
當感覺撐不下去時，先停一下。輕輕把注意力放在胸腔或全身的重量，不用改變呼吸，只是知道身體正在呼吸。讓「已經很難了」被完整感覺，而不需要再撐。
【MUNI 牟尼香指引】
取少量 MUNI 牟尼香於掌心輕按，或打開瓶口靠近鼻前，自然聞三次。之後將手放在胸腔或身體任何感覺最沉重的位置，讓氣味與接觸靜靜陪伴，不需要期待任何改變。
嗅覺是唯一不經過理性分析、直接進入情緒與記憶中心的感官——
讓香氣在最黑暗的地方，成為一個仍然有人在的訊號。
覺察方式說明
這裡的身體覺察，並不是去找不舒服的地方，
也不是要讓身體變成某種狀態，
而是選一個相對容易被感覺到的身體範圍，
讓注意力有一個可以停留的地方。
這樣的方式，不是為了振作，
也不是要找出口，
而是單純地陪伴正在發生的經驗。
不干預、不修正，讓覺察在被允許的情況下，自然展開。
引導者專區
若與引導者一起使用這張牌：
* 語調保持在場與穩定，避免給建議或試圖鼓勵
* 觀察個案是否出現身體重量被承接、呼吸自然出現的細微變化
* 可對個案說：「你不用再撐了，我在這裡。」
共同使用 MUNI 牟尼香時：
在相同的嗅覺環境中，身體較容易放下最後的防線，
讓承接感不是語言，而是直接被感覺到。