Pine（松樹）
Step 1｜狀態（辨識）
你可能很容易責怪自己， 即使事情並非全然出於你，也仍把責任往身上攬。
Step 2｜允許（核心）
我允許原諒自己，而不反覆苛責。
Step 3｜身體覺察（極簡版）
留意胸口或腹部， 身體正在接觸、正在呼吸。
深度解析
【情緒特徵】
Pine（松樹）常出現在自責感很重的狀態中。你可能習慣把錯誤、遺憾或不完美歸因於自己，即使情況並非完全由你造成，也仍反覆檢討、責怪內在。這不是道德感過強，而是一種對秩序、關係與責任高度在意的表現，只是久了，內在變得沉重而緊繃。
【神經覺視角】
這張牌反映的是：身體把「責怪自己」當成避免再次出錯的方式，於是警戒持續留在內在。
在這樣的狀態裡，身體可能出現：
* 胸口壓迫，像是一直揹著歉疚
* 腹部收緊，對錯誤高度敏感
* 腦中反覆回放「如果當時不同」的情境
這不是問題，而是身體試圖維持秩序的一種方式，只是也讓自己承受了過多重量。
【花精支持】
Pine（松樹）的支持，在於陪伴你慢慢鬆開過度的自責。它不否定反省的價值，也不要求你立刻原諒自己，而是讓身體逐漸感覺到：承擔不需要以懲罰為代價。當責備退後一點，內在的空間會自然變得寬廣。
【今日練習】
當自責的念頭浮現時，先停一下。輕輕把注意力放在胸口或腹部，不用改變呼吸，只是知道身體正在呼吸。讓這份重量被感覺，而不急著推開或解釋。
【MUNI 牟尼香指引】
取少量 MUNI 牟尼香於掌心輕按，或打開瓶口靠近鼻前，自然聞三次。之後將手放在胸口或腹部，讓氣味與接觸靜靜陪伴，不需要期待任何改變。
嗅覺是唯一不經過理性分析、直接進入情緒與記憶中心的感官——
讓香氣成為一個提醒，告訴身體：不必用責罰來維持秩序。
覺察方式說明
這裡的身體覺察，並不是去找不舒服的地方，
也不是要讓身體變成某種狀態，
而是選一個相對容易被感覺到的身體範圍，
讓注意力有一個可以停留的地方。
這樣的方式，不是為了證明清白，
也不是要逼自己放下內疚，
而是單純地陪伴正在發生的經驗。
不干預、不修正，讓覺察在被允許的情況下，自然展開。
引導者專區
若與引導者一起使用這張牌：
* 語調保持溫和與尊重，避免引導「你其實沒有錯」
* 觀察個案是否出現胸口放鬆、呼吸回到腹部、身體重量下降的變化
* 可對個案說：「你已經承擔了很多，不需要再懲罰自己。」
共同使用 MUNI 牟尼香時：
在相同的嗅覺環境中，身體較容易放下自我定罪，
讓承擔不再等同於痛苦。